“我們老兩口可讓風(fēng)濕害苦了，早上醒來(lái)我的手僵得像木頭，老伴兒的膝蓋根本不打彎彎兒。”近日，我院門(mén)診迎來(lái)了不少“老病號(hào)”，孟先生夫婦倆就在其中。

我院醫(yī)生介紹，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率約為0.3%～0.4%，中老年婦女居多，男女比例1:3，雖然病因未明，但貴陽(yáng)多濕多寒的氣候是引起市民患病的重要因素。大部分患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)功能障礙，影響了工作和生活。

醫(yī)生講解四個(gè)方法輕松克服風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎疼痛

一、堅(jiān)持緩步行走

行走時(shí)腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持。騎自行車也是不錯(cuò)的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而膝關(guān)節(jié)受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續(xù)上坡騎行。每天可進(jìn)行30-40分鐘。

二、伸腿活動(dòng)

辦公室白領(lǐng)們平時(shí)利用一些小動(dòng)作也可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能。坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復(fù)10-15遍，兩條腿可同時(shí)進(jìn)行。

三、水中鍛煉

在水中進(jìn)行膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，比如游泳、水中行走、水中健身操等。這些運(yùn)動(dòng)是在失重狀態(tài)下進(jìn)行，膝關(guān)節(jié)負(fù)重小，但活動(dòng)范圍大，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

四、走跑交替

用走跑交替的方式增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌帶彈性。注意跑步時(shí)前腳掌著地，以減緩膝關(guān)節(jié)的震動(dòng)和膝關(guān)節(jié)損傷。跑步時(shí)雙臂要自然擺動(dòng)，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

【臨床指導(dǎo)】針對(duì)于出現(xiàn)的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，是結(jié)合著自己的病情來(lái)選擇正確的治療方法，千萬(wàn)不要盲目的選擇治療方法。一旦出現(xiàn)了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，也不要太過(guò)于頹廢，應(yīng)該積極的去面對(duì)疾病，掌握疾病的癥狀和治療方法，調(diào)整好自己的心態(tài)，正確的面對(duì)疾病。